크로스핏 케틀벨 정의, 역사, 종류

케틀벨은 손잡이가 있는 다용도의 자유 역기로 18세기 러시아에서 유래되었습니다. 그들은 역동적인 전신 운동, 힘, 유연성 및 심혈관 운동을 제공합니다. 케틀벨 훈련은 스윙, 리프팅, 누르기 동작을 포함하여 효과적이고 인기 있는 기능적 피트니스 형태로 만듭니다.

 

 

1. 케틀벨에 대하여

 

케틀벨은 손잡이가 있는 대포알을 닮은 자유 체중 또는 근력 운동 도구의 한 종류입니다. 그것은 러시아에서 유래되었고 힘, 유연성 및 지구력을 만들기 위한 전통적인 훈련 도구로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 케틀벨 훈련은 여러 근육 그룹을 참여시키고 심혈관 체력을 향상시키는 기능적 체력의 효과적인 형태입니다.

 

케틀벨의 독특한 디자인은 넓은 범위의 운동을 허용하여 전신 운동을 위한 다용도 도구로 만듭니다. 일부 일반적인 케틀벨 운동에는 스윙, 청소, 날치기, 누르기, 스쿼트, 터키식 준비운동 등이 포함됩니다. 이 움직임은 다양한 움직임의 평면에서 신체에 도전하는 역동적이고 폭발적이며 스윙하는 움직임을 포함합니다.

 

케틀벨을 사용할 때는 부상을 피하고 운동을 최대한 활용하기 위해 적절한 형태와 기술을 배우는 것이 필수적입니다. 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 움직임이 더 편하고 자신감이 생기면서 점차 진행해야 합니다.

 

 

2. 케틀벨의 역사

 

케틀벨의 역사는 몇 세기 전으로 거슬러 올라가며 러시아의 신체 문화 발전과 밀접하게 관련되어 있습니다. 여기 케틀벨의 역사적인 여행에 대한 간략한 개요가 있습니다:

 

러시아의 기원: 케틀벨의 정확한 기원은 완전히 명확하지 않지만, 그것은 18세기 동안 러시아에서 출현했다고 믿어집니다. 케틀벨은 처음에 시장에서 농작물과 상품을 측정하기 위한 저울로 사용되었습니다. 사람들은 이 취급되는 무게가 힘과 체력 훈련을 위한 훌륭한 기회를 제공한다는 것을 알아차렸습니다.

 

훈련 도구로서의 대중화: 시간이 지나면서, 러시아의 강자들과 운동선수들은 힘과 컨디션 조절을 위해 케틀벨을 사용하는 것의 이점을 인식했습니다. 케틀벨 리프팅은 인기 있는 신체 훈련의 형태가 되었고, 무게는 러시아 군대와 일반 대중들에게 널리 채택되었습니다.

 

러시아 케틀벨 리프팅 대회: 19세기 후반과 20세기 초반에, 특히 매년 열리는 근력 축제 동안, 케틀벨 리프팅 대회가 러시아에서 조직되었습니다. 이 대회들은 다양한 케틀벨 운동을 특징으로 했고 그 나라의 신체 문화의 필수적인 부분이었습니다.

 

러시아 신체 문화주의자들의 영향: 20세기 초반 동안 블라디슬라프 크라예프스키와 파벨 차술린과 같은 러시아의 저명한 신체 문화주의자들은 케틀벨 훈련을 대중화하는 데 필수적인 역할을 했습니다. 특히 파벨 차술린은 1990년대 후반에 케틀벨 훈련을 미국에 도입한 것으로 종종 인정받고 있습니다.

 

서양으로 전파: 20세기에 케틀벨 훈련은 러시아의 국경을 넘어 유럽의 다른 지역과 결국 미국에서 인기를 얻었습니다. 피트니스 애호가와 다양한 분야의 선수들은 케틀벨 운동을 훈련 루틴에 통합하기 시작했습니다.

 

현대 케틀벨 훈련: 오늘날 케틀벨 훈련은 세계적으로 확립되고 인정받는 기능적인 피트니스 및 근력 훈련의 형태입니다. 그것은 체육관, 피트니스 스튜디오 및 홈 운동에서 자리를 잡았습니다. 케틀벨은 다양한 무게로 사용할 수 있으며, 모든 피트니스 수준의 개인이 이 다재다능한 형태의 운동에 참여할 수 있습니다.

 

 

3. 케틀벨의 종류

 

고전적인 주철 주전자벨: 이것들은 전통적이고 가장 흔한 종류의 주전자벨입니다. 그것들은 단단한 주철로 만들어지며, 일반적으로 몇 파운드에서 100파운드 이상의 다양한 무게 증가로 나옵니다. 주철 주전자벨은 내구성이 있는 구조를 가지고 있고 다양한 운동에 적합합니다.

 

경기 케틀벨: 경기 케틀벨은 표준화된 케틀벨 리프팅 경기를 위해 엄격한 무게와 크기 사양을 충족하도록 설계되었습니다. 그것들은 보통 강철로 만들어지며 무게에 관계없이 동일한 치수를 가집니다. 이것은 인상과 클린&제크와 같은 기술적인 리프트를 수행할 때 경쟁자들에게 일관성을 보장합니다.

 

비닐로 코팅된 케틀벨: 비닐로 코팅된 케틀벨에는 주철 코어를 덮는 비닐 또는 고무 층이 있습니다. 비닐 코팅은 바닥을 보호하고 케틀벨이 접촉할 때 소음을 줄입니다. 이 케틀벨은 다양한 색상이 있으며 소음 감소가 우려되는 가정용 또는 상업용 체육관에 이상적입니다.

 

고무로 코팅된 케틀벨: 비닐로 코팅된 케틀벨과 유사하게, 고무로 코팅된 케틀벨은 주철 코어 주위에 고무 층을 가지고 있습니다. 고무 코팅은 충격으로부터 추가적인 보호를 제공하고 케틀벨과 바닥 모두에 손상의 위험을 줄입니다.

 

조정 가능한 케틀벨: 조정 가능한 케틀벨은 웨이트 플레이트나 디스크를 추가하거나 제거하여 케틀벨의 무게를 변경할 수 있습니다. 이것들은 공간이나 예산이 제한되고 필요에 따라 무게를 조정할 수 있는 유연성을 원하는 사람들에게 유익합니다.

 

부드러운 케틀벨: 부드러운 케틀벨은 직물이나 다른 부드러운 재료로 만들어지며 모래로 가득 차 있어 실수로 떨어지거나 몸에 휘둘릴 경우 부상을 입을 가능성이 적습니다. 이것들은 종종 기능 훈련과 그룹 피트니스 수업에서 사용됩니다.

 

강철 주전자벨: 강철 주전자벨은 주철 주전자벨과 비슷하지만 단단한 강철로 만들어졌습니다. 그들은 일반적으로 전통적인 주철 주전자벨보다 더 비싸고 부드러운 마감으로 인해 일부 리프터가 선호합니다.