크로스핏(CrossFit)의 운동 종류와 운동 동작

다양한 분야의 다양한 운동을 통합한 고강도 피트니스 프로그램 크로스핏에 대하여 포스팅을 합니다.

 

크로스핏에 대하여 포스팅을 합니다. 이글이 많은 도움이 되셨으면 합니다.

CrossFit

 

1. 크로스핏 운동 종류

 

크로스핏은 역도, 체조, 유산소 운동을 포함한 다양한 분야의 다양한 운동을 통합한 고강도 피트니스 프로그램이다. 크로스핏 운동에서 수행되는 운동은 여러 유형으로 분류할 수 있다.

 

1) Olympic Weightlifting: 크로스핏은 snatch, jerk, 그리고 이러한 움직임의 변형과 같은 올림픽 역도 운동을 포함한다.

 

2) Gymnastics: 크로스핏 운동은 종종 풀업, 근육업, 물구나무서기, 로프 등반과 같은 체조 동작을 포함한다.

 

3) Cardiovascular Conditioning: 크로스핏 운동은 종종 달리기, 노 젓기, 자전거 타기와 같은 심장 운동을 포함한다.

 

4) Plyometrics: 크로스핏은 또한 박스 점프, 버피, 점프 런지와 같은 플라이메트릭 운동을 포함한다.

 

5) Functional Movements: 크로스핏은 쪼그려 앉기, 들기, 밀기, 당기기 등 실제 활동을 모방한 기능성 동작을 강조한다.

 

전반적으로, 크로스핏 운동은 전반적인 체력, 체력 및 지구력 향상에 중점을 두고 모든 피트니스 수준에 따라 다양하고 도전적이며 확장 가능하도록 설계되었습니다.

 

CrossFit is a high-intensity fitness program that incorporates a variety of exercises from different disciplines, including weightlifting, gymnastics, and cardio. The exercises performed in CrossFit workouts can be categorized into several types.

 

1) Olympic Weightlifting: CrossFit incorporates Olympic weightlifting exercises such as the snatch, clean and jerk, and variations of these movements.

 

2) Gymnastics: CrossFit workouts often include gymnastics movements such as pull-ups, muscle-ups, handstands, and rope climbs.

 

3) Cardiovascular Conditioning: CrossFit workouts frequently involve cardio exercises such as running, rowing, and biking.

 

4) Plyometrics: CrossFit also incorporates plyometric exercises such as box jumps, burpees, and jumping lunges.

 

5) Functional Movements: CrossFit emphasizes functional movements that mimic real-life activities, such as squatting, lifting, pushing, and pulling.

 

Overall, CrossFit workouts are designed to be varied, challenging, and scalable to all fitness levels, with a focus on improving overall physical fitness, strength, and endurance.

 

2. 크로스핏 운동에서 몇가지 유형의 운동

 

크로스핏 운동은 일반적으로 역도, 체조, 유산소 운동을 포함한 다양한 분야의 기능적인 움직임의 조합을 포함한다. 다음은 크로스핏 운동에서 경험할 수 있는 몇 가지 유형의 운동입니다.

 

1) Snatch과 jerk과 같은 올림픽 역도 운동은 power과 technique에 초점을 맞춘다.

 

2) 몸을 조절하고, 힘을 기르고, 균형을 잡는 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기와 같은 체조 운동들입니다.

 

3) box jumps와 burpees와 같은 Strongman exercises은 힘과 민첩성을 기르기 위해 고안된 폭발적인 움직임이다.

 

4) 달리기, rowing, 자전거 타기와 같은 심장 혈관 운동은 지구력과 체력을 향상시킵니다.

 

5) Tire flips과 farmer's carries와 같은 Strongman exercises은 전통적이지 않은 방식으로 힘과 지구력에 도전합니다.

 

크로스핏 운동은 종종 이러한 다양한 운동을 high-intensity interval training(HIIT) 스타일의 운동에 통합하는데, 이는 운동선수들을 한계까지 밀어붙이고 그들이 체력 목표를 달성하도록 돕기 위해 고안되었다.

 

CrossFit workouts typically involve a combination of functional movements from various disciplines, including weightlifting, gymnastics, and cardio. Here are some of the types of exercises you may encounter in a CrossFit workout.

 

1) Olympic weightlifting exercises - such as the snatch and clean and jerk - which focus on explosive power and technique.

 

2) Gymnastics exercises - such as pull-ups, muscle-ups, and handstand push-ups - which develop body control, strength, and balance.

 

3) Plyometric exercises - such as box jumps and burpees - which are explosive movements designed to build power and agility.

 

4) Cardiovascular exercises - such as running, rowing, and cycling - which improve endurance and stamina.

 

5) Strongman exercises - such as tire flips and farmer's carries - which challenge strength and endurance in unconventional ways.

 

CrossFit workouts often incorporate a variety of these exercises in high-intensity interval training (HIIT) style workouts, designed to push athletes to their limits and help them achieve their fitness goals.

 

3. 크로스핏 운동 동작

 

크로스핏은 다양한 분야의 다양한 운동을 통합한 고강도 피트니스 프로그램입니다. "WODs" 또는 "Workouts of the Day"로 알려진 운동은 일반적으로 짧고 격렬하며, 다양한 체력 수준을 수용하도록 맞춤화할 수 있다.

 

크로스핏 운동은 종종 다음 범주의 다양한 운동을 통합한다.

 

1) Weightlifting: 크로스핏은 snatch, jerk 등 Olympic weightlifting movements과 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 파워리프팅 동작을 강조한다. 이러한 연습은 전체적인 힘, 힘, 폭발력을 키우는 데 도움이 된다.

 

2) Gymnastics: 크로스핏은 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 물구나무서기, 그리고 근육을 올리는 것과 같은 다양한 체급 운동을 통합한다. 이러한 운동들은 신체 통제, 조정, 그리고 균형을 형성하는 데 도움이 된다.

 

3) Cardiovascular: 크로스핏 운동은 종종 달리기, rowing, 사이클링과 같은 운동을 포함한다. 이러한 운동들은 지구력과 체력을 기르는데 도움이 된다.

 

4) Strongman: 크로스핏은 때때로 tire flips, sled pulls, farmer's carries와 같은 Strongman exercises을 통합한다. 이러한 운동들은 기능적인 힘과 전반적인 체력을 기르는데 도움이 된다.

 

크로스핏 운동은 사용된 체중, 반복 횟수, 그리고 운동의 길이를 조정함으로써 다양한 체력 수준을 수용하도록 맞춤화될 수 있다. 운동은 또한 힘을 기르거나, 체중을 줄이거나, 심혈관 건강을 개선하는 것과 같은 특정한 목표에 맞춰질 수 있다.

 

크로스핏의 주요 특징 중 하나는 그것이 육성하는 공동체 의식이다. "박스"로 알려진 크로스핏 체육관은 종종 회원들이 서로를 새로운 수준의 피트니스로 밀어내기 위해 함께 일하면서 지지적이고 고무적인 분위기를 가지고 있다. 코치와 트레이너들은 또한 부상을 예방하는 데 도움이 되는 적절한 형태와 기술에 대한 지침과 지침을 제공할 수 있다.

 

운동의 강도가 높은 특성상 제대로 하지 않으면 부상으로 이어질 수 있기 때문에 크로스핏에 대한 주의와 적절한 지도가 중요하다. 과도한 훈련과 소진을 피하기 위해 시간이 지남에 따라 운동 강도와 볼륨을 점진적으로 높이는 것도 중요하다.

 

CrossFit is a high-intensity fitness program that incorporates a wide variety of exercises from different disciplines. Workouts, known as "WODs" or "Workout of the Day," are typically short and intense, and can be customized to accommodate different fitness levels.

 

CrossFit workouts often incorporate a variety of exercises from the following categories.

 

1) Weightlifting: CrossFit emphasizes Olympic weightlifting movements such as the snatch and the clean and jerk, as well as powerlifting movements such as the squat, deadlift, and bench press. These exercises help build overall strength, power, and explosiveness.

 

2) Gymnastics: CrossFit incorporates a range of bodyweight exercises such as pull-ups, push-ups, handstands, and muscle-ups. These exercises help build body control, coordination, and balance.

 

3) Cardiovascular: CrossFit workouts often include exercises such as running, rowing, and cycling. These exercises help build endurance and stamina.

 

4) Strongman: CrossFit sometimes incorporates Strongman exercises such as tire flips, sled pulls, and farmer's carries. These exercises help build functional strength and overall fitness.

 

CrossFit workouts can be customized to accommodate different fitness levels by adjusting the weight used, the number of repetitions, and the length of the workout. Workouts can also be tailored to specific goals, such as building strength, losing weight, or improving cardiovascular fitness.

 

One of the key features of CrossFit is the sense of community that it fosters. CrossFit gyms, known as "boxes," often have a supportive and encouraging atmosphere, with members working together to push each other to new levels of fitness. Coaches and trainers are also available to provide guidance and instruction on proper form and technique to help prevent injuries.

 

It's important to approach CrossFit with caution and proper guidance, as the high-intensity nature of the workouts can lead to injury if not performed correctly. It's also important to gradually increase the intensity and volume of workouts over time to avoid overtraining and burnout.